칼로리 계산기

칼로리 계산기는 어떤 도구인가요?

성별, 나이, 키, 현재 체중, 목표 체중, 주 활동량을 통해 기초대사량, 일일 총 에너지 소비량, 목표 체중 도달을 위한 하루 권장 칼로리, 기간을 확인할 수 있습니다.

계산 기준과 대표 예시

기초대사량(BMR)은 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다.
일일 총 에너지 소비량(TDEE)은 기초대사량(BMR)에 활동 계수를 곱해 계산합니다.
목표 기간은 체중 1kg을 약 7,700kcal로 단순 환산해 추정합니다. 실제 체중 변화는 대사 적응, 체성분, 수분 변화 등에 따라 선형적으로 진행되지 않을 수 있습니다.

검산 예시로 성별 ‘여성’, 나이 30세, 키 170cm, 현재 체중 65kg, 활동량 ‘거의 없음’을 선택하고 목표 체중은 비워 두세요. 기초대사량은 10 × 65 + 6.25 × 170 − 5 × 30 − 161 = 1,401.5kcal이고, 유지 칼로리는 1,401.5 × 1.2 = 1,681.8kcal입니다. 화면에서는 각각 약 1,402kcal와 1,682kcal로 반올림해 표시합니다.

이 도구의 활동 계수는 ‘거의 없음’ 1.2, ‘가벼운 활동’ 1.375, ‘보통 활동’ 1.55, ‘많은 활동’ 1.725, ‘매우 많은 활동’ 1.9입니다. 운동 횟수 표시는 선택을 돕는 대략적인 구분이며, 실제 생활의 활동량을 측정한 값은 아닙니다. 같은 예시에서 ‘보통 활동’을 선택하면 유지 칼로리는 2,172.325kcal, 화면에서는 약 2,172kcal로 바뀝니다.

BMR은 휴식 상태의 에너지 소비 추정치이고 TDEE는 선택한 활동량까지 반영한 추정치입니다. 목표 체중은 선택 사항입니다. 감량 목표를 넣으면 이 도구는 계산한 섭취량이 BMR보다 낮아지지 않도록 제한하므로, 선택한 주간 변화량보다 예상 기간이 길어질 수 있습니다. 이 제한은 개인에게 안전한 섭취량을 판정하는 기준이 아닙니다.

체질량지수(BMI, Body Mass Index)

체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 키에 대한 체중의 상대적 정도를 나타내는 지표입니다.
계산 기준, 분류 구간은 대한비만학회 『비만진료지침 2024』 기준을 참고했습니다.

참고 사항

체지방률을 직접 측정하는 값이 아니며,
근육량, 체형, 나이, 성별 차이를 반영하지 못하므로
결과는 참고용으로 확인해 주세요.

근거 자료와 더 정밀한 계획

장기 목표는 고정된 열량 환산보다 체중 변화에 따른 에너지 소비 변화를 반영하는 공공기관 도구나 의료·영양 전문가의 평가를 함께 참고해 주세요.